Упражнения для релаксации организма

набор упражнений для релаксации организма

Такое умение, как релаксация даёт возможность в полной мере снять с себя все нервные перегрузки. Помимо этого, оно способствует контролю над собственными мыслями, а также обеспечению здорового сна. После релаксации настигает ощущение полноценного отдыха, полностью нормализуется функциональность сердечно-сосудистой системы, пропадает головная боль, а также нормализуется нервная система.


Во время релаксации в положении сидя, желательно придерживаться нескольких моментов. Например, спина всегда должна находиться в прямом положении, а позвоночник прижат к стене. Нужно полностью расслабить ноги и расставить их на ширине плеч. В ногах должна ощущаться некоторая тяжесть. Руки нужно положить на колени и расслабить, чтобы наблюдалось ощущение тяжести. Голова откидывается назад.


Во время релаксации, нужно постараться максимально отвлечься от всевозможных посторонних мыслей и, как можно сильнее расслабиться. Благодаря релаксации, человек может полностью избавиться от головных болей, не используя при этом абсолютно никакие лекарственные препараты.


Рассмотрим несколько различных упражнений, которые лучше всего делать под любимую спокойную музыку. Одно из них заключается в том, чтобы лечь на спину, вдохнуть поглубже и задержать дыхание. Далее, слегка напрягая мышцы левой руки, нужно поднять её вверх. В подобном положении человек находится около 5 секунд, после чего нужно произвести вдох и опустить руку. Это упражнение необходимо сделать три раза, после чего проделать тоже самое, но с правой рукой.


Теперь можно расслабить мышцы спины и плеча, для чего нужно присесть на пол и слегка наклониться вперёд. Затем медленно ложимся на спину. Такое упражнение нужно делать несколько раз.


Одна из самых известных поз, благодаря которой можно достичь полного расслабления, заключается в следующем: человек должен удобно сесть, относительно не широко расставив свои колени. Затем, согнув слегка руки, опереться на бёдра. Немного наклонив голову вперёд, попытаться максимально расслабиться. Эта поза способна хорошенько снять напряжение практически всех мышц тела.


Стоит отметить, что для каждого человека важно и состояние нервной системы. А, чтобы она была крепкой и устойчивой рекомендуется придерживаться некоторых правил:
- не нужно никогда поддаваться страхам;
- никогда не нужно жалеть себя, а также стараться прощать остальных;
- любые плохие события должны оставаться в прошлом, чтобы никакие неудачи и нереализованные планы не могли давить в настоящем.


Существуют также специальные упражнения релаксации для рук. Например, можно сжать кисть рук в кулак, а затем расслабить её. Также можно сесть на кровать и раскачивать руки. Сначала упражнение делается сильно, а потом постепенно амплитуда движения уменьшается. Ещё одно упражнение состоит в том, чтобы поднять одно плечо где-то на 90 градусов, после чего его полностью расслабить и опустить.


Рассмотрим несколько упражнений релаксации для ног. Человек должен сесть на диван либо кресло. Ноги сгибаются в коленях и расставляются немного в стороны. После этого колени нужно равномерно сгибать и разгибать. Следующее упражнение заключается в том, чтобы лечь на ровный пол, вытянув и расставив ноги, сделав основной упор на пятки. Далее стопой одной ноги необходимо подвигать в различные стороны. Те же движения делаем другой ногой, а затем и обеими ногами одновременно. Также, лёжа на полу, нужно поднять, и напрячь одно ногу и постепенно расслабляя её опустить.
Стоит отметить, что существуют и специальные упражнения для дыхания. Например, можно сесть и положить свои руки на живот. Дышать нужно медленно. Во время очередного вдоха живот должен выпячиваться, а на выдохе наоборот втягиваться. Это упражнение благоприятствует быстрому засыпанию организма, поэтому его крайне желательно делать непосредственно перед сном. Все вдохи нужно делать через нос, а выдохи через рот. Такой подход способствует расслаблению организма целиком, а также позволяет избавиться от всего лишнего углекислого газа в лёгких. Дышать нужно обязательно свободно, ведь в данном случае наблюдается расслабление мимических мышц.

+1
-180
-1

Информация об авторе

/
(Все статьи автора)

Руководитель ряда интернет-проектов в рунете и уанете. Разработчик, специалист по интернет маркетингу и поисковому продвижению.

Любит ставить различные эксперименты в продвижении стартапов нетрадиционными методами.

Добавить комментарий