Правильный сон для восстановления сил.

Хороший, крепкий, полноценный сон — это признак душевного и телесного здоровья человека, а также важнейшее условие его бодрости и работоспособности в течение дня. Глубокий сон восстанавливает силы организма, а в некоторых случаях даже является обязательным условием лечения заболеваний, например, простудных. Еще древние заметили, что человек легче переносит голод, чем недосыпание. Признаки бессонной ночи немедленно отражаются на лице виде бледностью кожи, темными кругами под глазами и рассеянным взглядом. Человек, которому не удалось хорошо выспаться, в течение дня апатичен, с трудом мыслит и принимает решения, раздражителен , концентрация внимания у него затруднена.

Первым и главным условием полноценного ночного отдыха является соблюдение режима. Медики уверяют, что лучшее время для засыпания — это время перед полуночью, то есть привычка отходить ко сну примерно в 22-23 часа уже сама по себе гарантирует полноценный отдых мозга и организма. Не менее важна и продолжительность сна. Ученые рекомендуют, чтобы она была кратной 90 минутам — продолжительности одного полного цикла сна. Таким образом, человек, проспавший четыре полных цикла, или шесть часов, отдохнет лучше, чем тот, кому удалось поспать четыре или семь часов.

Спать лучше всего с открытым окном, а зимой перед сном желательно хорошо проветрить комнату. Очень важна постоянная температура в спальне, старайтесь, чтобы она не превышала 21°C. Специалисты в области биоэнергетики рекомендуют так располагать кровать, чтобы тело размещалось параллельно земной оси, а голова была направлена на север или восток. При недомоганиях, наоборот, желательно ложиться головой на юг. Спальня должна быть защищена от посторонних шумов, а окна следует зашторить от яркого света. Лучше всего тело отдыхает, если вы спите без одежды вообще. Если это невозможно, то ночная одежда должна быть очень легкой и из натуральных тканей.

Причинами нарушения сна в равной степени могут быть и голод, и переедание. Поэтому, перед сном нельзя переедать, пить крепкий чай, кофе, алкоголь, есть сладкое. Все эти продукты возбуждают нервную систему и мешают нормальному засыпанию. Теплое молоко с медом или успокаивающий травяной чай перед сном помогают быстро и глубоко уснуть.

Водные процедуры — это приятный и полезный ритуал приготовления ко сну. Только следует знать, что снять напряжение и расслабиться помогает теплый душ или теплая ванна, в которую можно добавить немного ароматических масел мяты, ромашки или мелиссы. Напротив, горячая ванна или душ возбуждают нервную систему, и уснуть после них будет очень сложно.

И все же почти все, хоть изредка, сталкиваются с бессонницей даже при соблюдении режима. Чаще всего неожиданная бессонница может быть следствием каких-то переживаний, стрессов или перевозбуждением нервной системы после тяжелого, наполненного важными событиями рабочего дня или, наоборот, накануне важных событий. В таких случаях за несколько часов до сна надо постараться отвлечься от мыслей от причины волнения. Можно посмотреть приятный фильм, полистать иллюстрированный журнал, послушать любимую негромкую музыку, а перед сном выпить чай, успокаивающий нервную систему. Если расстройства сна принимают регулярный характер, то чаи, в состав которых входят мята, валериана, хмель народная медицина рекомендует принимать перед сном ежедневно. Снотворные препараты самостоятельно принимать не следует, а только по назначению врача.

Если же по тем или иным причинам вам не удалось вообще поспать, или хорошо выспаться, то взбодриться, снять усталость и потом нормально чувствовать себя на протяжении дня поможет нехитрый способ. Нужно выпить чашку крепкого кофе и тут же вздремнуть на пятнадцать минут. Время 15 минут в данном случае является ключевым, больше нельзя, поэтому надо поставить будильник и подняться сразу же по его звонку. Секрет способа заключается в том, что 15 минут — это время, в течение которого кофе проходит по пищеварительному тракту до момента, когда кофеин кофе начнет действовать, и его можно использовать для непродолжительного отдыха. Проснувшись через 15 минут, вы почувствуете прилив бодрости. Понятно, что способ подходит для редких экстренных случаев и злоупотреблять им нельзя.